Boire suffisamment d'eau chaque jour est plus facile à dire qu'à faire, mais lorsque nous buvons la bonne quantité d'eau, notre corps en bénéficiera, comme une concentration accrue, plus d'énergie, une perte de poids naturelle et une meilleure digestion.Rester hydraté contribue à la santé immunitaire, améliore nos performances physiques quotidiennes et améliore nos sensations physiques et mentales.D'autre part, boire moins que nos besoins détruira toutes ces choses.
Pour vous aider à rester hydraté tout au long de la journée, essayez la technique simple consistant à infuser des fruits et des herbes dans l'eau pour un meilleur goût et l'avantage supplémentaire d'absorber des vitamines et des minéraux.Ici, nous donnons un aperçu précis de la quantité d'eau que vous devriez boire par jour, les avantages de rester hydraté, la combinaison la plus délicieuse et la plus saine, et les avantages extraordinaires d'ajouter simplement du citron ou tout autre agrume au verre.
Savoir combien d'eau vous buvez chaque jour dépend de votre poids et de votre niveau d'activité, ce qui semble choquant, car remplir une bouteille d'eau peut sembler une tâche ardue.Pour vous assurer de boire la bonne quantité d'eau, Nicole Osinga, une diététicienne qui a créé le régime VegStart de betteraves, recommande cette formule simple : multipliez votre poids (en livres) par les deux tiers (ou 0,67), et vous obtenez le nombre est de quelques onces d'eau par jour.Cela signifie que si vous pesez 140 livres, vous devriez boire 120 onces d'eau par jour, soit environ 12 à 15 verres d'eau par jour.
Avant de haleter, pensez-y : plus vous êtes près de boire la quantité d'eau optimale, plus vous vous sentirez en bonne santé.« Une bonne hydratation est essentielle pour maintenir la santé au niveau cellulaire.Chaque cellule du corps humain dépend de l'eau pour fonctionner correctement », a déclaré le Dr Robert Parker, BSc à Washington, DC (Parker Health Solutions) lorsque nous Lorsque vos cellules fonctionnent normalement, d'autres cellules suivront.
La déshydratation peut affecter négativement votre humeur et vos fonctions cognitives.Ceci est particulièrement important pour les étudiants, les athlètes ou toute personne qui a besoin de se concentrer ou d'être active au travail.Par conséquent, lorsque vous révisez pour un examen, il est toujours avantageux de mettre une bouteille d'eau sur votre bureau et de vous hydrater avant et après le travail ou les examens.Il en va de même pour les athlètes qui mènent une vie active ou participent à des sports.
Dans une étude d'un groupe de nutritionnistes comparant l'âge et la fonction cognitive avec une déshydratation légère, il a été constaté qu'une "déshydratation légère peut entraîner des changements dans de nombreux aspects importants de la fonction cognitive des enfants, tels que l'attention, la vigilance et la mémoire à court terme.(10-12 ans), les jeunes (18-25 ans) et les plus âgés (50-82 ans).Comme pour les fonctions physiques, une déshydratation légère à modérée peut affecter la mémoire à court terme, la discrimination perceptive, l'arithmétique, etc. L'exécution des tâches, le suivi moteur visuel et les habiletés psychomotrices.
De nombreux programmes de perte de poids recommandent aux personnes à la diète de boire plus d'eau pour une raison.Une étude menée par des chercheurs de l'Obesity Association a mesuré l'association entre les augmentations absolues et relatives de la consommation d'eau potable sur une période de 12 mois et la perte de poids.Les données proviennent de 173 femmes en surpoids préménopausées (âgées de 25 à 50 ans) qui ont déclaré avoir bu de l'eau au départ, puis avoir bu de l'eau lorsqu'elles essayaient de perdre du poids.
Après douze mois, l'augmentation absolue et relative de l'eau potable était "liée à une réduction significative du poids corporel et de la graisse", et il a été conclu que l'eau potable peut favoriser la perte de poids chez les femmes en surpoids qui suivent un régime.
Selon une étude des National Institutes of Health, nos reins régulent l'équilibre hydrique et la pression artérielle, éliminent les déchets du corps et boivent suffisamment d'eau pour soutenir ces activités.
"Si les reins économisent de l'eau et produisent une urine plus forte, cela consommera plus d'énergie et causera plus d'usure des tissus.Lorsque les reins sont soumis à un stress, notamment lorsque l'alimentation contient trop de sel, cette situation est particulièrement susceptible de se produire ou de nécessiter l'élimination de substances toxiques.Par conséquent, boire suffisamment d'eau peut aider à protéger cet organe vital », conclut l'étude.
Lorsqu'une personne ne boit pas assez d'eau, elle se sent généralement fatiguée ou languissante.Selon des chercheurs de l'US Army Institute of Environmental Medicine, les symptômes de la déshydratation sont un ralentissement mental ou physique, des bâillements et même le besoin de faire une sieste."La déshydratation modifie nos fonctions cardiovasculaires, de thermorégulation, du système nerveux central et métaboliques", ont-ils découvert.Par conséquent, lorsque vous faites de l'exercice physique, assurez-vous de boire suffisamment d'eau avant, pendant et après l'exercice pour améliorer les performances et augmenter l'énergie.
L'hydratation a toujours été associée à une peau plus propre, c'est pourquoi les étiquettes de soins de la peau annoncent le concombre et la pastèque comme ingrédients actifs en raison de leur forte teneur en humidité.Une étude publiée dans le "International Journal of Cosmetic Science" a montré que : "La consommation d'eau, en particulier les personnes ayant une faible consommation d'eau initiale, peut améliorer l'épaisseur et la densité de la peau grâce à l'examen échographique, compenser la perte d'eau transdermique et améliorer l'hydratation de la peau."Lorsque vous versez ces fruits (concombres et pastèques) dans l'eau, vous ajoutez plus d'eau au mélange.
Se sentir déshydraté peut provoquer des maux de tête et des tensions, ce qui peut vous rendre stressé ou anxieux.Dans une étude, les chercheurs ont examiné l'effet de l'augmentation de la consommation d'eau sur les symptômes des patients souffrant de maux de tête.Les patients ayant des antécédents de différents types de maux de tête, y compris la migraine et les céphalées de tension, ont été soit affectés au groupe placebo, soit au groupe avec augmentation de l'eau.Ceux à qui l'on avait demandé de consommer 1,5 litre d'eau supplémentaire par jour ont déclaré que leur douleur avait diminué.Augmenter la quantité d'eau que vous buvez n'affectera pas le nombre de crises de maux de tête, mais cela aidera à réduire l'intensité et la durée des maux de tête.Les résultats montrent que l'eau potable peut aider à soulager les maux de tête, mais la capacité à prévenir les maux de tête est encore inconnue.Par conséquent, boire beaucoup d'eau semble aider à soulager la douleur.
Pour vous aider à boire la bonne quantité d'eau chaque jour et à obtenir tous les bienfaits pour la santé, injectez des fruits et des herbes dans une grande casserole d'eau pour améliorer le goût léger de l'eau et augmenter la nutrition.Notre objectif est d'infuser une grande casserole d'eau, car vous voulez que les fruits et les herbes restent plus longtemps, comme les marinades, pour rehausser la saveur des riches ingrédients frais.Pour le goût, l'astuce consiste à mélanger les saveurs sucrées, aigres et terreuses des fruits et des herbes pour obtenir l'équilibre parfait.Par exemple, mélanger du romarin (saveur de terre) et du pamplemousse (doux, acide) est une délicieuse combinaison.
En plus du goût, l'ajout de certaines herbes et fruits à l'eau peut également apporter divers bienfaits pour la santé, que ce soit l'arôme des ingrédients ou l'effet sur le corps après l'absorption des nutriments.
Le moyen le plus efficace d'obtenir les bienfaits des fruits pour la santé est de les consommer.Si vous voulez réduire les déchets, vous pouvez le faire après avoir bu de l'eau.L'eau elle-même ne peut pas fournir des niveaux suffisamment élevés de nutriments, de vitamines et de minéraux par infusion pour avoir un impact significatif sur votre santé, mais vous pouvez obtenir des avantages spécifiques de l'odeur de certaines herbes et de la consommation de fruits.Découvrez comment des herbes telles que la menthe poivrée soulagent la tension, comment la lavande peut vous aider à mieux dormir et comment le romarin peut renforcer votre immunité.
Si vous voulez vivre une vie plus saine sans faire d'actions majeures, buvez d'abord de l'eau, puis mangez des fruits pour obtenir tous les bienfaits pour la santé.C'est non seulement une façon plus saine de déguster, mais c'est aussi très simple à faire, nécessitant très peu de temps de déchiquetage.
Heure de publication : 22 juin 2021